Forma corpului este strâns legată de metabolismul nostru. De aceea, anumite diete nu funcţionează pentru noi, deşi au făcut minuni pentru colegă de birou şi vice versă. Studieaza-ţi formă corpului – poate fi dreptunghi, măr, pară sau clepsidră – şi personalizează-ţi dietă în funcţie de această.
Silueta rectangulară
Silueta rectangulară este specifică persoanelor ale căror forme nu sunt foarte bine definite. Bustul şi posteriorul sunt mici, şoldurile înguste, iar talia nu este bine evidenţiată. Deşi persoanele cu o astfel de silueta au, de obicei, o statura atletică, atunci când pun în greutate, grăsimea se depozitea, în primul rând, în zona abdomenului.
Dietă pentru silueta rectangulară: Chiar dacă ai o greutate constanţa, asta nu înseamnă că poţi face excese. Depunerile de grăsime din jurul abdomenului facilitează apariţia bolilor cardiovasculare, aşa că este indicat să eviţi prăjelile şi alimentele de tip fast-food. Consumă alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, migdale, peste şi ulei de măsline. Legumele şi leguminoasele sunt, de asemenea, recomandate.
Silueta măr
Această silueta este specifică persoanelor cu braţe şi picioare subţiri, dar care tind să acumuleze grăsime în jurul taliei. Persoanele care au acest tip de silueta se simt de obicei lipsite de energie şi obosite.
Dietă pentru silueta măr: Pentru a evita acumularea de grăsime în jurul taliei, medicii nutriţionişti recomandă persoanelor cu silueta măr să mănânce puţin şi des – de preferat 6 mese pe zi. Este, de asemenea, important să reduci consumul de carbohidraţi, precum paştele făinoase, pâinea albă şi produsele de patiserie. Include în dietă cât mai multe alimente bogate în fibre, proteină slabă şi grăsimi sănătoase, legume şi brânzeturi.
Silueta pară
Silueta pară este specifică persoanelor care au umeri înguşti, o talie bine definită, dar şolduri late. Astfel de persoane tind să acumuleze grăsime în special în partea de jos a trunchiului, în jurul soldurilor şi a posteriorului.
Dietă pentru silueta pară: Specialişti în nutriţie recomandă evitarea alimentelor care conţin sodiu, cum ar fi pâinea, tăiţeii şi orezul. Include în dietă cât mai multe alimente bogate în fibre şi proteine, precum ovăz, grâu bulgur şi orezul brun. Ananasul, pepenele verde şi ceaiul verde grăbesc metabolismul, ajutând digestia şi arderile de calorii.
Silueta clepsidră
Considerată ideală, silueta clepsidră este una dintre cele mai râvnite. Femeile cu o astfel de silueta au proporţiile echilibrate cu o talie bine scoasă în evidenţă. Cu toate acestea, silueta clepsidră nu este lipsită de probleme. Persoanele care au o astfel de formă a corpului, acumulează grăsime peste tot şi duc lipsa de tonus muscular.
Dietă pentru silueta clepsidră: Persoanele cu o astfel de silueta au un risc crescut de diabet, aşa că le este indicat să evite alimentele cu un indice glicemic ridicat. Mâncaţi 6 mese pe zi, dar reduceţi cantitatea. Consumaţi cu precădere legume, fructe proaspete şi proteine slabe.
www.9am.ro
