Majoritatea durerilor de cap şi a tensiunilor resimţite provin de la gât sau umeri, aşa că aveţi grijă de gâtul dumnevoastră, iar corpul va fi recunoscător.
Atunci când gâtul este supus unui efort neadecvat, vertebrele şi muşchii săi fac o treabă bună susţinând capul.
Dar capul apasă pe o structură relativ mică….
O cauză obişnuită a anchilozării şi durerilor cervicale este faptul că ţinem capul într-o poziţie incomodă timp îndelungat, spun fizioterapeuții.
Unele persoane sunt supuse unui risc mai mare, din cauza profesiei. Coafezele, de exemplu, lucrează toată ziua într-o poziţie aplecată spre înainte.
Dar oricare ne-ar fi meseria, anchilozarea cervicală poate fi eliminată înlocuind obiceiurile proaste cu unele bune şi făcând exerciţii în mod regulat.
Iată ce aveţi de făcut dacă aveţi gâtul înţepenit:
1. Dacă aveţi gâtul înţepenit, aplicaţi o pungă cu gheaţă înfăşurată într-un prosop, timp de 15 minute. Repetaţi, în funcţie de starea pe care o aveţi.
2. După ce gheaţa a redus inflamația, aplicaţi căldură, care este un calmant minunat.
3. Slăbiţi tensiunea musculară apăsând moderat zona timp de trei minute. Folosiţi doar vârfurile degetelor pentru a exercită o presiune fermă.
4. Consumaţi acizi graşi esenţiali din surse naturale, care stimulează imunitatea, iar organismul devine mai puţin vulnerabil la inflamaţii. Rezultatele nu apar însă instantaneu, este nevoie de câteva săptămâni pentru a observă efectul. Surse naturale de acizi graşi esenţiali: ulei din seminţe de în, ulei de cânepă, ulei de luminiţa nopţii, de limba mielului, de cocaze negre etc.
5. În locul unor remedii alopate, îndreptăţi-va spre plantele medicinale. Fitoterapia oferă nenumărate remedii. Pentru inflamaţii, puteţi lua scoarţă de salcie albă, iar dacă aveţi spasme cervicale sau muşchii tensionaţi, încercaţi valeriana sau călinul.
6. Vitaminele antioxidante C şi E, luate regulat, pot preveni deteriorarea dureroasă a articulaţiilor. Fructele şi legumele proaspete sunt cele mai importante surse de vitamina C. Uleiurile vegetale, uleiul din germeni de grâu, nucile, alunele şi legumele cu frunze verzi sunt surse de vitamina E.
7. Staţi pe un scaun cu spătar, pentru a menţine coloana vertebrală dreapta.
8. Susţineţi-vă zona lombară. Rulaţi un prosop şi plasaţi-l în scobitură spatelui atunci când staţi jos, va susţine coloana dreapta şi va ajută să păstraţi o poziţie sănătoasă.
9. Atunci când lucraţi, luaţi o pauză. Ridicaţi-va din când în când şi faceţi câţiva paşi.
10. Menţineţi capul drept, dar trageţi bărbia spre interior. Evitaţi să aplecaţi capul spre înainte atunci când lucraţi la masă sau când citiţi.
11. Poziţionaţi monitorul calculatorului la nivelul ochilor. Dacă va forţaţi să priviţi în sus sau în jos, s-ar putea să contractaţi muşchii gâtului.
12. Dacă ţineţi telefonul în scobitură dintre cap şi umăr că să puteţi vorbi şi scrie în acelaşi timp, va obligaţi gâtul la o poziţie incomodă, este o invitaţie la anchilozare şi durere.
13. Dormiţi pe o saltea tare, pentru a menţine coloana într-o poziţie corectă.
14. Scăpaţi de pernă sau cumpăraţi o pernă specială, care să ofere gâtului susţinerea adecvată.
15. Nu dormiţi pe burtă, alegeţi poziţia fetusului, pe o parte, cu genunchii adunaţi la piept.
16. Atunci când afară este frig şi umed, ţineţi gâtul la căldură. Vremea rea poate agrava anchilozarea cervicală.
17. Dacă sunteţi tensionaţi, muşchii gâtului se pot contracta, de aceea atunci când sunteţi sub un mare stres, apelaţi la meditaţie sau la orice alte tehnici de relaxare.
ampress.ro/secretele.com
